A lo largo de estos últimos meses hemos sufrido, en más grande o bien menor medida, distintas estados de alarma y limitaciones de movilidad, según la red social o bien país en el que nos hallemos.
Esta situación aún puede alargarse en el tiempo, cuando menos, hasta que esté una solución eficaz al inconveniente, ahora sean vacunas o bien tratamientos más efectivos con los que combatir contra el coronavirus.
Si bien las medidas de restricción de movilidad, nos afecten a todos por igual, hay algunos colectivos que vieron empeorar su calidad de vida de forma más destacable. La gente con nosologías anteriores y las superiores de 65 años son las que tienen que tener más prudencias en el momento de desplazarse.
¿Qué son personas de compromiso?
Se considera persona de peligro toda aquella que tenga una nosología pulmonar, cardiaca o bien inmunológica ahora diagnosticada de antemano a la aparición del coronavirus. Asimismo se piensan personas de compromiso las superiores de 65 años, tenga o bien no socias nosologías de base.
Otro colectivo, al que no se le ha prestado mucha atención, es el de los enfermos con nosologías mentales. Según su estado puede ser realmente difícil hacerles comprender los motivos por los cuales no tienen la posibilidad de salir de casa, logrando llegar a
volverse violentos y ocasionar varios inconvenientes a sus familiares y cuidadores.
¿Por qué razón sostener la actividad física?
Efectuar un ejercicio regular es bueno para todos, más allá de la edad ni salud general.
En la situacion de la gente superiores de 65 años o bien con nosologías anteriores, el ejercicio puede ser, sencillamente, salir a ofrecer un recorrido períodico. En el momento en que estamos en una situación donde esto es imposible, las secuelas tienen la posibilidad de ser
mortales.
Estos colectivos tienen la posibilidad de ver limitada o bien cancelada completamente su aptitud de llevar a cabo las ocupaciones de la vida día tras día (AVD) sencillamente, por estar una semana sin desplazarse. Comunmente, esta situación se generaba, en el momento en que padecían un ingreso o bien
un periodo de inmovilidad provocado por algún patología o bien dolencia.
El hecho de no poder salir a la calle frecuentemente y tener que quedarse en el hogar, provoca que bastante gente no hagan ninguna actividad física, generando un deterioro muscular, articular, pulmonar y cardiaco que, si dura un largo tiempo,
va a ser bien difícil de arreglar.
¿Qué tienen la posibilidad de llevar a cabo para sostener la actividad?
Como hemos dicho previamente, sostener el tono muscular y articular en personas atacables, no es llevar a cabo un ejercicio exagerado, sencillamente va a ser sostener la actividad física.
Para sostener esta actividad física se tienen la posibilidad de hallar varios ejercicios para llevar a cabo en el hogar, lo más esencial va a ser movilizar todos y cada uno de los conjuntos musculares y articulaciones del cuerpo.
Según el estado de la persona, va a deber comenzar con ejercicios con más grande o bien menor contrariedad, podríamos detallar tres sitios o bien formas de hacerlos: en la cama, sentados, o bien parado.
Ejercicios para llevar a cabo en la cama o bien estirados
La situación inicial, para llevar a cabo estos ejercicios, va a ser estirados boca arriba.
- Con la pierna completamente estirada, la levantaremos unos 15-20 cm de la cama y aguantaremos la situación a lo largo de 5 segundos.
- Partiendo de la situación inicial, flexionaremos la pierna y la estiraremos sosteniendo en todo instante el contacto del pie con el suelo o bien cama.
- Igual que el ejercicio previo, mas se va a hacer sin tocar el suelo o bien cama, sosteniendo el pie unos 10 cm alto.
- Flexionamos la pierna para tocar con la mano la rodilla y llevar a cabo una rápida resistencia.
- Con las piernas completamente estiradas, se van a abrir y cerraran, sosteniendo en todo instante, el contacto con el suelo o bien la cama.
- Finalmente, flexionaremos ámbas piernas, apoyando los pies con las rodillas flexionadas y levantaremos el trasero, realizando un puente.
Ejercicios para llevar a cabo sentados
La situación inicial, para llevar a cabo estos ejercicios, va a ser con la persona sentada en una silla, sillón, sofá o bien cama, con los pies apoyados en el suelo.
- Levantaremos los talones, sosteniendo las puntas del pie en suelo.
- Levantaremos las puntas de los pies, sosteniendo los talones en el suelo.
- Ubicamos un cojín entre las piernas y hacemos presiones con las rodillas.
- Estiramos la pierna y soportamos unos 5 segundos.
- Sosteniendo las rodillas flexionadas, levantaremos los pies del suelo, realizando una flexión de cadera.
Ejercicios para llevar a cabo parado
La situación inicial de estos ejercicios va a ser parado, apoyando las manos sobre un soporte seguro como una mesa, andador, sofá…
- Levantamos los talones sosteniendo las puntas en el suelo.
- Levantamos las puntas de los pies, sosteniendo los talones en el suelo.
- Levantaremos un pie del suelo, realizando flexión de rodilla y de cadera.
- Sosteniendo la pierna completamente estirada, la vamos a abrir hacia fuera.
- Igual que el ejercicio previo, sostendremos la pierna estirada, mas en este momento vamos a llevar la pierna hacia atrás.
- Vamos a hacer un paso hacia enfrente y flexionaremos la rodilla, apoyando el peso del cuerpo sobre .
- Igual que el ejercicio previo, mas unicamente se va a hacer un paso hacia enfrente y otro hacia atrás, sin flexionar rodillas, ni respaldar el peso sobre .
- Vamos a abrir un tanto las dos piernas, ampliando un tanto la base de sustentación, y vamos a llevar el peso del cuerpo de una hacia la otra, flexionando la pierna sobre la que apoyamos el peso.
En todos estos ejercicios, estirados, sentados o bien parado, si el estado lo deja, se van a hacer 10 reiteraciones de cada uno de ellos y van a poder hacerse una o bien un par de veces cada día.
Se sugiere cambiar una pierna con la otra, no llevar a cabo todos y cada uno de los ejercicios con exactamente la misma pierna y mudar, hacerlos alternando ámbas.
Se deberá apreciar el estado de la persona, para entender que ejercicios son los más recomendables en todos y cada situación.
Si algún ejercicio hace mal o bien afecciones, lo vamos a dejar para evadir peligros.
¿Quién puede contribuir a sostener la actividad?
Si la persona tiene una actividad habitual y está en condiciones de llevar a cabo todos estos ejercicios y de caminar con normalidad, van a poder hacerlos solos, sin asistencia técnica.
En la situacion que la persona se halle en un estado físico más bajo, que no le deje desplazarse con normalidad o bien haya perdido la aptitud de caminar o bien llevar a cabo sus ocupaciones de la vida día tras día, lo más aconsejable sería asistir a un fisioterapeuta, que le aconsejará sobre de qué forma llevar a cabo estos ejercicios y si puede agrandar su tabla de ejercicios con otros tratamientos.
En la situación de hoy, para evadir peligros, lo mejor sería entrar en contacto con un servicio de fisioterapia a hogar. Se desplazarán a su casa, con todas y cada una de las cuestiones de inseguridad, y optimizarán el régimen que requiere, siendo este más personalizado.