Si ha estado consciente durante los últimos años, entonces sabrá que nunca ha habido mayor necesidad de meditación. A medida que nos desconectamos y distraemos más, nuestro mundo anhela redescubrir la relación antigua y sagrada con nuestras almas. Saber guiar una clase de meditación es saber reconectar nuestro mundo con lo que hemos perdido, pero esperamos encontrar, una experiencia de meditación a la vez.
Antes de profundizar en los detalles, aclaremos lo que queremos decir con “guiar una clase de meditación”…
Guiar versus enseñar una clase de meditación
Una de las mayores fuentes de confusión para los instructores potenciales es la terminología nueva y a menudo ambigua utilizada en los cursos de meditación.
Definir estos dos términos puede ayudar a aclarar el tipo de experiencia que busca ofrecer:
- Enseñar meditación: Instruir a los clientes sobre cómo meditar, incluida la demostración de una postura adecuada, técnicas de respiración, etc.
- Meditación guiada: guiar a los participantes a través de una experiencia de meditación diseñada para generar conocimiento, curación, autorreflexión saludable o imaginación constructiva.
La mayoría de los futuros profesores de meditación en realidad no quieren “enseñar meditación”, sino guiarla. Porque saber cómo dirigir una meditación guiada es un conjunto de habilidades que puede abrir muchas puertas profesionales en la industria del desarrollo personal.
Desafortunadamente, la mayoría de las capacitaciones de instructores de meditación se centran en crear maestros de meditación, no facilitadores de meditación guiada. Los graduados de estas capacitaciones a menudo se quedan sin la confianza, las calificaciones o los recursos necesarios para dirigir meditaciones guiadas de manera efectiva.
Si está considerando obtener su certificación de meditación, asegúrese de consultar mi artículo sobre cómo elegir el entrenamiento o la certificación de meditación adecuada antes de tomar una decisión.
Obtener una formación adecuada es una necesidad si quieres guiar las clases de meditación de forma eficaz. Pero una vez que se sienta cómodo dirigiendo meditaciones guiadas, el siguiente paso es aprender a dirigir su propia clase de meditación.
Cómo estructurar una clase de meditación
Saber liderar un grupo de meditación comienza por tener una estructura definida. Las clases de meditación guiada generalmente se realizan con un propósito o resultado específico en mente.
Antes de explicar cómo estructurar tu clase de meditación, me gustaría señalar que esta información debe tomarse de manera amplia. No debes sentirte constreñido por los principios esbozados, sino guiado por ellos.
No existen reglas estrictas y rápidas cuando se trata de dirigir meditaciones, pero existen mejores prácticas y marcos probados.
Aquí está la estructura general que sugiero:
#1 – Comience con un tema y discusión
Saber cómo iniciar una clase de meditación es fundamental. La forma en que comienzas cada clase establece el tono, las expectativas y el enfoque de la experiencia.
Sugiero siempre comenzar una clase de meditación con una breve discusión sobre una cita o historia relevante de la que se pueda extraer una lección. Comenzar de esta manera ayuda a captar la atención de la clase y cerrar la brecha entre su actividad anterior y la experiencia de meditación venidera.
Esta discusión se puede utilizar para establecer un resultado, una intención o una línea de investigación deseada para su clase de meditación. Las experiencias que tienen un enfoque suelen ser más efectivas y reveladoras, así que piense en cómo puede usar su discusión para dirigir una sesión de meditación con un propósito.
#2 – Relajación progresiva
Una vez que todos se sientan cómodos, la relajación progresiva es el siguiente paso para guiar a los participantes a un estado meditativo. Comience con varios ciclos de respiración lenta y concentrada. Establezca inicialmente el ritmo de inhalación y exhalación para sus participantes, contando SILENCIOSO para sí mismo: 4 segundos en la inhalación, 2 segundos en la parte superior de la respiración, 4 segundos en la exhalación y 2 segundos en la parte inferior de la respiración.
A continuación, desea ayudar a sus participantes a liberar la tensión en su cuerpo, específicamente en áreas donde tenemos estrés y otros sentimientos/emociones. Si eres nuevo en la dirección de clases de meditación, hazlo simple y haz que relajen el área alrededor de los ojos, suelten la mandíbula y dejen caer los hombros.
Esta es la parte más importante de la meditación, así que permita al menos 6 minutos de respiración lenta y concentrada y relajación física para que las ondas cerebrales de sus participantes tengan tiempo de pasar de beta a alfa.
#3 – Involucra la imaginación
En este punto, la mente y el cuerpo de su audiencia están relajados y listos para usar su imaginación. El propósito de este paso es ayudar a los participantes a explorar sus pensamientos y sentimientos o incitarlos a utilizar este estado mental fértil para contemplar y autorreflexionar.
Este es el lugar donde realmente te convertirás en un guía turístico imaginativo. Puede emplear imágenes guiadas o preguntas que inviten a la reflexión para dirigir la experiencia hacia un objetivo o resultado específico.
#4 – Guarda silencio por un tiempo
Los facilitadores de meditación experimentados saben que el secreto para dirigir una excelente clase de meditación es maximizar la cantidad de tiempo que se pasa en silencio. Para sus participantes, los momentos más impactantes de una clase de meditación siempre sucederán en los momentos en que usted no esté hablando, cuando sus participantes puedan explorar sus propios pensamientos, sentimientos y emociones sin interrupciones ni sugerencias.
Después de haber estimulado su imaginación y haberlos inspirado con preguntas que les hagan reflexionar o imágenes guiadas, dé tiempo para la autorreflexión silenciosa.
Antes de guardar silencio, diga algo como “mi voz se quedará en silencio por un momento…”. Es importante que diga esto para que los participantes se den cuenta de que está creando intencionalmente el espacio para que entren hacia adentro. De lo contrario, es posible que estén esperando su próxima instrucción en lugar de usar su imaginación para contemplar y explorar.
# 5 – Lentamente cierre la meditación
Después de que haya transcurrido un tiempo suficiente de reflexión en silencio, reintroduzca suavemente su voz diciendo algo como: “Y lentamente, volviendo al sonido de mi voz”.
Este es un buen momento para pedirles a sus participantes que se lleven algo de la experiencia. Puede ser en forma de realización o simple reconocimiento de un sentimiento. Incitar a una comida para llevar de esta manera es fundamental para ayudar a su audiencia a recordar la experiencia a medida que avanzan y se llevan algo de valor con ellos.
Luego, lleve a sus participantes a un nuevo compromiso progresivo con su cuerpo. Comenzando por los pies, pidiéndoles que muevan los dedos de los pies y giren los tobillos, avanzando lentamente hacia arriba por el cuerpo y el torso, posiblemente pidiéndoles que se estiren, etc. La idea es que quieras traerlos lentamente de vuelta a su cuerpo y hacer la transición. De un estado meditativo a un estado de conciencia despierta para que el final de la meditación no los saque abruptamente de un estado profundo de relajación, que en realidad puede ser dañino.
Finalmente, pida a sus participantes que abran los ojos. Sugiero ofrecer a sus participantes una acción consciente para reconocer la experiencia que tuvieron y solidificar cualquier conocimiento en su memoria. Si es posible, pídales que escriban durante unos minutos en un diario sobre cualquier tema. Si eso no es posible, simplemente pida a todos que no utilicen sus teléfonos durante al menos 10 minutos.
Ayudar a sus alumnos a dedicar solo 10 minutos adicionales libres de distracciones digitales al final de una clase de meditación puede ser justo lo que necesitan para permitir que la percepción que tenían se hunda lo suficiente como para tener un impacto duradero, así que no olvide proponer algo como esto cada vez.