For time:
- 50 pull-ups
- Carrera de 400 metros
- 21 thrusters
- Carrera de 800 metros
- 21 thrusters
- Carrera de 400 metros
- 50 pull-ups
Peso del WOD para mujeres 65 lb y para hombres de 95 lb
Un ejercicio muy completo que trabaja la espalda, los brazos, piernas y el core.
Además incluye un total de 42 thrusters, que harán que tus piernas y tus brazos tiemblen al finalizar el entreno.
¿Qué es un Trhuster?
El Thruster es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal (Front Squat) con un press de hombros (Push Press). En otras palabras, implica levantar una barra o mancuernas desde el suelo hasta los hombros, realizar una sentadilla y luego impulsar la carga hacia arriba mediante un movimiento explosivo de los brazos.
Esta secuencia de movimientos engloba una amplia variedad de músculos y requiere una técnica adecuada para su correcta ejecución. Además, es un ejercicio altamente exigente en términos de energía, lo que lo convierte en una opción ideal para mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular.
El Thruster tiene una alta demanda metabólica y ejerce presión sobre el sistema lumbo-pélvico, al mismo tiempo que implica una producción significativa de fuerza y velocidad en las extremidades superiores e inferiores.
¿Qué musculos trabaja?
El Thruster es un ejercicio altamente efectivo que involucra prácticamente todos los músculos del cuerpo.
Trabaja los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, gracias a la sentadilla frontal. Además, fortalece los músculos del core, como los abdominales y los músculos de la espalda baja, al ser responsables de estabilizar el tronco durante el movimiento. También desarrolla los músculos de los brazos, especialmente los deltoides y los tríceps, debido al press de hombros.
Este ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la postura, ya que se requiere mantener una buena alineación durante todo el movimiento, lo que involucra los músculos de la espalda. Al trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo, el Thruster es una opción altamente efectiva para entrenamientos intensos de CrossFit.
Al combinar el front squat y el shoulder press en una sola repetición, se genera un esfuerzo significativo en todo el cuerpo. Además, al utilizar pesas, se requiere una mayor participación muscular para mantener la estabilidad y el equilibrio.
Según los expertos en CrossFit, el Thruster es altamente metabólico, lo que significa que el cuerpo trabaja intensamente y quema más calorías en comparación con otros ejercicios. Por lo tanto, este movimiento es ideal para aquellos que desean aumentar su resistencia y fuerza en general. Si se utiliza un peso desafiante, se puede llevar el entrenamiento a un nivel aún más alto.
Beneficios
El Thruster es un ejercicio altamente completo que ofrece numerosos beneficios para la salud y la condición física. Algunos de ellos incluyen:
- Mejora de la fuerza: Debido a la demanda de fuerza en las piernas, los brazos y el core, el Thruster es excelente para desarrollar la fuerza muscular en general.
- Aumento de la resistencia: Gracias a la intensidad y la demanda energética del ejercicio, el Thruster es ideal para mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular.
- Quema de calorías: El Thruster es un ejercicio de alta intensidad, lo que lo convierte en una opción eficaz para quemar calorías y favorecer la pérdida de peso.
- Mejora de la postura: La ejecución correcta del Thruster implica mantener una buena postura durante todo el movimiento, lo cual contribuye a mejorar la postura general y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
- Incremento de la coordinación y el equilibrio: Dado que el Thruster requiere coordinación y equilibrio para realizarlo adecuadamente, su práctica regular puede ayudar a mejorar estas habilidades motoras.
- Aumento de la flexibilidad y la movilidad: La combinación de la sentadilla frontal y el press de hombros en el Thruster requiere una buena movilidad y flexibilidad en diversas articulaciones. Al realizar regularmente este ejercicio con mancuernas, es posible mejorar ambos aspectos.
Para saber como hacer correctamente un Thruster, té dejamos esta guia de www.entrenocrossfit.com